Sağlıklı Çocuk Yetiştirmek Erken Uykuyla Başlar

Sağlıklı Çocuk Yetiştirmek Erken Uykuyla Başlar. Herkes yeterli uykunun, özellikle çocuklar için, ne kadar önemli olduğunu bilir. Yoğun bir günün ardından enerjilerini yenilemeleri gerekir. Dahası, küçük çocuklar hızla gelişir ve bu da çok fazla enerji gerektirir.

İlk Yıllarda Uyku

Yeni doğan bir bebeğin çok fazla uykuya ihtiyacı vardır. Günleri ve geceleri uyumak, süt içmek, kısa süreliğine uyanmak ve tekrar uyumaktan oluşur. Henüz bir gündüz-gece ritmine sahip değillerdir. Bebeğinizin uyku düzeni hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz.

Bir bebek tam olarak ne kadar uyur? Bu biyolojik ritim ilk üç ay içinde gelişmeye başlar. Bebeğiniz daha sonra orantılı olarak geceleri daha fazla, gündüzleri ise daha az uyuyacaktır.

Gündüz uykusu üç (veya daha fazla) uyku seansına bölünür. Zamanla bu ikiye, yaklaşık on sekiz aylıkken ise bire iner. Öğleden sonraki uyku seansının artık gerekli olmadığı yaş, çocuktan çocuğa değişir. Bazı çocuklar üç yaşında hala öğleden sonra birkaç saat uyurken, diğerleri artık gündüzleri hiç uyumaz.

İlkokul Çağından İtibaren Uyku

Kreşler hala öğle uykusu için fırsatlar sunar, ancak çocuğunuz ilkokula başladığında bu artık mümkün olmayacaktır. Bununla birlikte, özellikle 4 yaşına kadar buna alışkınlarsa, öğleden sonra (ara sıra) bir öğle uykusuna ihtiyaç duyabilirler. Çocuğunuzun okulda yoğun bir günün ardından yorgun olması anlaşılabilir bir durumdur; bu her zaman öğleden sonra uyumaları gerektiği anlamına gelmez. Dışarıda oynamak aslında onlara yenilenmiş enerji verebilir.

Çocuğunuz öğleden sonra o kadar uykulu mu ki gözlerini açık tutmakta zorlanıyor? O zaman hafta sonları gündüzleri bir öğle uykusuna izin verin veya düzenli olarak okuldan daha erken alın, böylece biraz uyuyabilirler. Bu, çocuğunuzun aşırı yorgun olmasını ve dolayısıyla gece uyumakta zorlanmasını önler.

Çocuğunuzun akşamları her zaman çok yorgun olduğunu ve yatma saatine kadar dayanamadığını fark ediyor musunuz? O zaman yatma saatini örneğin on beş dakika öne alın. Daha erken yatma saatini bir süre koruyun ve çocuğunuzun gün içinde daha fazla enerjisi ve daha uzun süreler boyunca uyanık kalıp kalmadığını görün.

İlkokulda Kaç Saat Uyku Gerekli? Amerika’da gençlik enstitülerinin yaptıkları kapsamlı araştırmalara göre, okula giden çocukların ortalama olarak şu kadar saat uykuya ihtiyacı var:

• 4-5 Yaş: Gecelik 10-13 saat
• 6-13 Yaş: Gecelik 9-11 saat
• 14-17 Yaş: Gecelik 8-10 saat

Bu saatlerde uykuya geçen çocuklar; gün içinde daha enerjik, dikkatli ve duygusal olarak daha dengeli olurlar. Düzenli uyku, sağlıklı nesillerin temelini oluşturur.

İlkokul Çocukları İçin Yatış Saatleri

4-6 yaş arası birçok çocuk için 19:30 ile 20:00 arası yatma saati uygundur. Ancak bu, tüm okul öncesi çocukların o saatte yatması gerektiği anlamına gelmez. Her yaş grubu için sabit yatış saatleri belirlemek mümkün değildir. İdeal yatış saati, çocuktan çocuğa bir ila bir buçuk saat değişebilir. Bu, uyku ihtiyaçlarına ve çocuğun ne zaman kalktığı gibi alışkanlıklarına bağlıdır. Bu nedenle, çocuğunuz için en uygun olanı göz önünde bulundurun.

Çocuğunuz çok geç mi yoksa çok erken mi yatıyor?

Çocuğunuz sürekli olarak çok geç mi yatıyor? Bu, aşırı yorgunluğa ve konsantrasyon güçlüğüne yol açabilir. Ancak araştırmalar, Hollanda’daki çoğu çocuğun aslında çok erken yattığını gösteriyor. Çocuğunuz okuldan sonra öğleden sonra yorgunsa, bu genellikle daha erken uyuması veya yatması gerektiği anlamına gelmez. Birçok çocuk, çok fazla uyaran ve çok az sessiz anla dolu yoğun bir günün ardından yorgundur. Uyku bu yorgunluğa yardımcı olmaz, ancak onlara enerji veren aktiviteler yardımcı olur: yürüyüş yapmak, oyun alanına gitmek, ormana gitmek, birlikte oyun oynamak, yemek pişirmek, resim çizmek veya el işi yapmak gibi.

Ayrıca, çok erken yatmak, uykuya dalma ve uykuda kalma sorunlarının yanı sıra erken uyanmaya da yol açar. Bu nedenle, özellikle uyku sorunları olan çocuklar için yatma saatlerine dikkat etmek önemlidir. Yatma saati genellikle biraz daha geç olabilir. Çocuğunuz yatmadan önce güne yavaş yavaş başlayın. Akşam yemeğinden sonra biraz oyun, kanepede birlikte sohbet, sıcak bir duş veya biraz açık hava oyunu: bunlar uykuya dalmaları için tam da ihtiyaç duydukları şeyler olabilir. Ve bu durumlarda, biraz daha geç yatmanın dezavantajı daha büyük olur. Çocuğunuza melatonin vermeyin

Eczanelerde uykuya yardımcı olduğu söylenen melatonin tabletleri mevcuttur. Doktorlar bunu çocuğunuza tek başına vermemenizi tavsiye eder. Aslında uykuyu bozabilir. Nedenini burada okuyun.

Çocuğunuzun düzenli bir rutini olduğundan emin olun

Çocuğunuzu her gün, hatta hafta sonları bile aynı saatte yatırın ve kalkın. Bu, özellikle uyku sorunu yaşayan çocuklar için faydalıdır. Düzenlilik, çocuğun daha iyi uyumasına yardımcı olan sirkadiyen ritmi destekler.

Düzenli bir yatma rutini oluşturun

• Banyo yapın, dişlerinizi fırçalayın, pijamalarınızı giyin, bir hikâye okuyun, gün hakkında sohbet edin ve sonra iyi bir gece uykusu çekin.
• Akşam yemeğinden sonra ekranları kapatın.
• Televizyon, tablet ve telefon ekranlarından gelen ışık, çocuğunuzun uykuya dalmasını zorlaştırır ve uykuyu daha huzursuz hale getirir.

Gün içinde aktif olun

• Futbol oynayın, dans edin veya çamurda koşuşturun.
• Düzenli egzersiz yapan çocuklar, hareketsiz oturanlara göre daha iyi uyurlar.
• Açık havada egzersiz yapmak özellikle uyku için iyidir.

Akşamları sakin bir ortam yaratın

Yatmadan önce acele etmek veya gergin olmak, çocuğunuzun huzursuz ve uyanık olmasına neden olabilir. Uykuya dalmak için bire bir ilgiyle rahat bir ortam önemlidir.

Çocuğunuz akşamları özellikle aktif mi?

Akşam yemeğinden sonra bir yürüyüş, biraz el işi veya yatak odası halısında çocuk yogası, huzuru yeniden sağlamaya yardım eder.

Çocuğunuz uykuya dalmakta zorlanıyor mu?

Bazen bir bardak süt veya bir kraker yardımcı olur.

Sonuç

Çocuğun yeterli ve kaliteli uyku alması esastır. Geç yatırdığınız yada çocuğun uykusu yok diye yatırmadığınız bir çocuktan ne sağlıklı bir beden gelişimi ne de sürdürülebilir bir zihinsel performans beklenebilir. Yetersiz uyku, bağışıklık sistemini zayıflatır, büyüme ve gelişme hormonlarının salgılanmasını olumsuz etkiler. Bu durum çocukta sık hastalanma, halsizlik ve dikkat dağınıklığına yol açar.

Uyku eksikliği aynı zamanda öğrenme kapasitesini düşürür. Dinlenemeyen bir beyin; odaklanmakta zorlanır, bilgiyi kalıcı şekilde öğrenemez ve akademik başarıda gerileme yaşar. Duygusal denge de bozulur; çocuk daha çabuk sinirlenen, stresle baş etmekte zorlanan bir hale gelir.

Spor yapan çocuklar için uyku çok daha kritiktir. Yetersiz uyku, kasların onarımını ve güçlenmesini engeller, refleksleri yavaşlatır ve sakatlanma riskini artırır. Bu nedenle düzenli ve yeterli uyku almayan bir çocuğun başarılı bir sporcu olması da mümkün değildir. Performans, dayanıklılık ve motivasyon doğrudan uyku kalitesiyle ilişkilidir.

Kısacası, erken yatıp uykusunu alamayan bir çocuktan; ne sağlıklı bir birey, ne akademik olarak başarılı bir öğrenci, ne de üst düzey bir sporcu olması beklenebilir. Gerçek başarı, yeterli ve kaliteli uykuyla başlar. Ayrıca çocuklarınızı mümkün olduğu kadar karanlık ortamlarda uyumaya alıştırın!

Pembe Elmas: Mümin Çift