Uykuya dalmakta zorlananlar ne yapmalı

Uykuya dalmakta zorlanan kişiler öncelikle düzenli bir uyku rutini oluşturmaya odaklanmalıdır. Her gün aynı saatlerde yatıp kalkmak, vücudun biyolojik saatini dengeler ve uykuya geçişi kolaylaştırır.

Yatmadan önce telefon, tablet ve bilgisayar gibi ekranlardan uzak durmak, mavi ışığın uyku hormonlarını baskılamasını önler.

Akşam saatlerinde kafeinli içecekler tüketmemek, ağır ve geç saatlerde yemek yemekten kaçınmak da önemlidir. Uyku ortamının sessiz, karanlık ve serin olması uykuya dalmayı destekler.

Ilık bir duş almak, kitap okumak, nefes ve gevşeme egzersizleri yapmak zihni sakinleştirerek uykuya geçiş süresini kısaltabilir. Uykuya dalma sorunları uzun süre devam ediyorsa, altta yatan bir sağlık sorunu olabileceği için bir uzmana danışmak faydalı olur.