Uykusuzluğa ne iyi gelir

Uykusuzluk, hem fiziksel hem de zihinsel yaşam kalitesini olumsuz etkileyen yaygın bir sorundur. Uykuya dalmakta zorlanma, gece sık uyanma ya da sabah yorgun kalkma şeklinde kendini gösterebilir.

Uykusuzluğa iyi gelen yöntemlerin başında düzenli bir uyku saati oluşturmak gelir. Her gün aynı saatlerde yatıp kalkmak, vücudun biyolojik saatini dengeler.

Yatmadan önce ekran kullanımını azaltmak, kafeinli içecekleri akşam saatlerinden sonra tüketmemek ve uyku ortamını karanlık, sessiz ve serin hale getirmek de uyku kalitesini artırır.

Ilık bir duş almak, bitki çayları (papatya, melisa gibi) içmek ve nefes egzersizleri yapmak zihni sakinleştirerek uykuya geçişi kolaylaştırabilir.

Düzenli egzersiz, gün içinde stresin azalmasına yardımcı olurken gece daha rahat uyumayı destekler. Ancak uzun süren veya kronik uykusuzluk durumlarında mutlaka bir sağlık uzmanına başvurulması önemlidir.